런닝머신 추천 가정용 워킹머신 2022년 TOP6 및 운동법

10
런닝머신 추천 X1
조용한 DC모터와 충격흡수장치
12가지 운동프로그램 및 경사각도 조절 가능
10
가정용 런닝머신 추천
충격흡수 방지 및 분산설계를 통한 편안한 운동
운동시 영상시청 가능한 거치대
15개의 프로그램 모드 내장
10
EW-503N
엑사이더 자동 워킹머신 추천 EW-503N Best 가정용 워킹머신 추천
저소움 DC모터 사용
수평감지센서, 1~6km 속도
7도의 경사로 워킹패드
10
가정용 런닝머신 워킹패드 추천 MKTM-W01
기사님 방문설치(설치서비스 신청)
틈새없는 워킹레일, 넓은 380mm 벨트
12가지 프로그램 사용, 한글계기판 사용
3단 경사조절 가능
10
런닝머신 KSP-2101 추천
서스펜션 기능(방음, 방진 스시템)
48cm의 광폭벨트, 최대속도 15km
듀얼 벨트 프레임
10
워킹머신 GH-B001 추천
이고진 마에스트로 8200 워킹머신 GH-B001 추천 Best 가정용 워킹머신 워킹패드
수평감지센서, 접이식 사용가능
DC모터 사용
최대허용하중 90kg

가정용 런닝머신 추천 제품 구매 가이드 정보를 제공하고 또한 파트너스 활동으로 수수료를 제공받을 수 있습니다.

환상적이고 놀라움을 가진 가정용 런닝머신 워킹머신 추천 제품을 적극 확인해 보세요. 과거에는 런닝은 집안에서 하지 못하는 운동으로 되어 있었지만 시대가 지나고 기술이 발달하면서 런닝머신 워킹머신의 수요가 많아지고 있는데요. 특히나 집밖에 나가지 못해 런닝을 하고 싶어도 할 수 없는 분들의 불만을 단번에 해결해 주고 다이어트, 건강증진의 목적으로도 구매가 높아지고 있다고 합니다. 이번에는 런닝머신 워킹머신 추천에 대한 인기제품 순위를 알아보고 구매하기 전에 읽어보면 좋은 신뢰감 높은 구매가이드도 함께 작성해 보았습니다. 이전에 포스팅한 구매가이드에도 많은 정보가 있어 함께 읽어보면 좋습니다.

(운동을 위한 최고의 추천 구매가이드)

구매자 90%가 추천하는 목차

1. 가정용 런닝머신 워킹머신 추천 가정용 인기모델 BEST

  • 가정용 런닝머신 워킹머신의 인기/추천 모델 선정을 위해 키워드 마스터, 네이버 쇼핑, 키자드 등의 신뢰성 있는 사이트 들을 기준으로 선정해 보았습니다.

1-1. 이고진 X1 아파트형 자동경사 층간진동흡수 가정용 런닝머신 추천

홈트의 영원한 파트너 이고진에서 출시한 런닝머신을 추천합니다. 운동을 하면서 건강함을 원하는 모든 분들에게 나만의 공간에서 할 수 있는 최선의 유산소 운동법인 런닝머신을 추천 합니다.

  • 조용한 DC모터와 충격흡수장치
  • 간편한 조작 원터치 버튼
  • 유압식 접이 시스템
  • 12가지 운동프로그램 및 경사각도 조절 가능
Positive 장점 모음
  • 무상 A/S기간 1년이네요
  • 운동효과가 좋아요
  • 유산소 운동이 편리해요
  • 보폭이 넓어서 안정감 있어요
  • 소음이 정말 작아서 맘 놓고 사용해요
  • 배송 기사분이 친절하게 설치해줘요
Negatives 단점 모음
  • 딱히 안보임
상품 크기 1680 * 800 * 1300 (L*W*H)
접은 크기: 1000 * 800 * 1400
상품 중량 61kg
품질보증기간 (가정에서 사용시) 1년

런닝머신을 구매하기 전 가장 고민을 하게 되는 층간소음을 해결하세요. X1 제품은 자체 충격 흡수 장치를 가지고 있기 때문에 소음을 획기적으로 줄여주어 운동에 집중할 수 있도록 만들어 줍니다. 2중 충격 흡수 시스템이 충격과 소음을 가장 효과적으로 분산시켜 소음을 감소해 줍니다. DC모터의 조용함은 가정용 런닝머신을 더욱 효율적으로 만들어 줍니다. 수리비와 전기 요금으로 인한 걱정을 해결해 주는 DC모터를 사용했습니다. 원터치 버튼으로 만들어 내는 속도, 경사도 그리고 운동프로그램까지 모두 사용해 보세요. 부모님도 충분히 안전하게 사용할 수 있고 편리하게 누를 수 있는 원터치 버튼으로 제작되었습니다. 5중 압축 벨트를 이용해 탄력감이 남다르며 적당한 넓이를 가진 벨트 사이즈와 쿠션감이 운동을 즐겁게 만들어 줍니다. 자동 경사각으로 운동의 강도를 높여 하체 근력 강화를 만들어 보세요. 새로운 목표를 만들어 주는 새로운 프로그램이 무려 12개 내장되어 있는 런닝머신 입니다.

1-2. 가정용 런닝머신 추천 워킹패드 러닝머신 트레드밀

정직한형제들 런닝머신의 특장점은 많은 리뷰와 사용기가 증명하고 있는 제품 입니다. 런닝머신 제품으로 검색하면 상단에 위치될 정도로 인기도 많은 제품입니다. 특히 가정용 런닝머신으로 추천이 많은 이유가 있습니다.

  • 특수재질 밴드 사용으로 안정적 워킹
  • 충격흡수 방지 및 분산설계를 통한 편안한 운동
  • 접이식 디자인으로 공간활용
  • 이동바퀴를 이용해 가볍게 이동
  • 직관적인 터치식 디스플레이
  • 운동시 영상시청 가능한 거치대
  • 15개의 프로그램 모드 내장
Positive 장점 모음
  • 모터 방식이 DC모터라 조용해요
  • 유산소운동 효과가 좋아요
  • 배송이 완벽했어요
  • 디자인이 심플해요
  • 가성비는 가장 좋은 런닝머신이에요
  • 괜히 인기가 많은 런닝머신이 아닌 듯 해요
Negatives 단점 모음
  • 긍정적 리뷰
상품 크기 1473 * 750 * 1305 mm (L*W*H)
접은 크기: 1473* 750* 386 mm
상품 중량 48.5kg
최대 하중 100kg

정직한형제들 가정용 런닝머신만의 특장점은 제품의 경쟁력을 높이는 이유가 있습니다. 일반적인 런닝머신의 디자인이 아닌 최고급 디자인으로 사용자의 마음에 쏙 들어 운동을 자주 할 수 있도록 만들어 줍니다. 충격흡수를 통한 소음과 진동을 분산시켜 아파트나 빌라에서 발생할 수 있는 층간소음의 걱정을 확 줄여줬습니다. 사용하고 접어놓을 수 있도록 접이식 모델로 사용공간에 계속 놓아두는 것이 아닌 런닝머신 사용 후 폴딩을 통해 작은 공간으로 충분히 보관할 수 있습니다. 가장 확실한 A/S 센터의 편리함을 경험해 보세요. 전국에 퍼져있는 정직한형제들 런닝머신 서비스센터는 안전하고 편리하게 사용할 수 있도록 만들어 줍니다. 최대속도 12km, 최대하중 100kg에 말도 안되는 가격으로 제품을 경험해 보세요.

1-3. 엑사이더 자동 워킹머신 추천 EW-503N

가정에서 사용하고 싶은 유산소 운동기구 1순위로 인기가 많아지고 있는 워킹머신을 소개 합니다. 뛰는건 부담스럽고 걷기가 편안한 분들이게 이보다 좋은 운동기구는 없습니다.

  • 저소움 DC모터 사용
  • EMI 전자파필터
  • 수평감지센서, 1~6km 속도
  • 7도의 경사
  • 한글계기판 사용
  • 프로그램모드 (3가지 맞춤운동 설정 기능)
  • 비상안전키
장점
  • 운동하기 편리해요
  • 가격이 저렴해요
  • 가볍게 쓰기 좋아요
단점
  • 배송이 꽝이에요
  • 제품 검수가 아쉬워요

건강을 위한 운동기구도 역시 인체에 무해함은 필요합니다. 한국산업기술시험원에서 전기헬스기구에 대한 KC인증마크를 확인하세요. 국립전파연구원에서 전자파에 대한 합격 인증완료도 있습니다. 층간소음의 걱정은 가정용 워킹패드를 사용하면서 걱정하지 않아도 됩니다. 사용 중 나는 소음은 약 55dB로 일상 소음 정도에 불과하기 때문에 아래층에 불편함을 만들지 않습니다. 누구든 조작이 편리하고 확인할 수 있는 대형 계기판에는 속도와 시간, 거리 등을 표시해 주며 체계적인 운동을 도와주는 프로그램을 실행할 수 있습니다. 가정용 워킹머신에도 안전은 포기할 수 없습니다. 운동시 급하게 정지해야 하는 상황이 발행 하면 안전키를 제거해 위급한 상황을 해결할 수 있습니다. 1시간 동안 구동할 수 있는 저소음 DC모터는 가정용에서 사용하기 최적화 되어있는 모터 입니다. 워킹운동에 가장 최적화 된 7도 경사로 완벽한 유산소 운동을 만들어 보세요. 공간에 대한 활용을 최대치로 만들 수 있는 접이식 시스템은 남녀 노소 누구라도 어렵지 않게 할 수 있도록 제작되어 있습니다. 340*1000mm의 워킹공간이라면 누구든 편하게 파워워킹으로 유산소 운동을 즐길 수 있습니다.

1-4. 멜킨스포츠 플렉스트레일 런닝머신 워킹패드 추천 MKTM-W01

멜킨스포츠에서 소개하는 MKTM-W01 제품을 추천합니다. 층간 소음으로 걱정이 있는 분, 바닥의 스크래치에 예민한분들 혹은 익숙치 않은 머신사용으로 부담스러운 분들에게 적극 추천 합니다.

  • 기사님 방문설치(설치서비스 신청)
  • 틈새없는 워킹레일, 넓은 380mm 벨트
  • 12가지 프로그램 사용, 한글계기판 사용
  • 3단경사조절
  • 소음적정 줄여주는 4중레이어드공법
  • 저소음 저전력 DC모터 사용
  • 수평감지센서, 전자파 차단 필터
장점
  • 가격 품질 모든게 마음에 듬
  • 첫 런닝머신으로 합격
  • 손잡이 부분 시작, 정지버튼 편리해요
  • 코시국에 집에서 유산소 운동하기 편해요
단점
  • 배송이 아쉬워요

가정용 워킹머신을 구매하기 전에 가장 먼저 해야 할 것은 무엇일까요. 바로 소음에 대한 해결인데요. 지금 소개하는 제품이 바로 그 해답이 될 수 있습니다. 평균 35dB에서 47dB의 조용한 워킹머신 소음으로 아파트, 빌라 등 층간소음이 있는 곳에 최적의 효과를 낼 수 있습니다. 안전을 위한 수평감지센서, 전자파 차단 필터, 최대하중 100kg은 제품의 품질을 높이고 있습니다. 380mm의 벨트 넓이는 성인 남성도 편안하게 걸을 수 있도록 제작이 되어있습니다. 벨트의 넓이는 바로 안정적인 걸음을 도와주기 때문에 벨트가 넓어야 균형잡힌 운동을 수행할 수 있습니다. 익숙치 않은 운동으로 불안한 분들을 위한 듀얼 이지 세이프 버튼을 확인하세요. 시작과 정지 버튼을 누르기 편리한 곳에 위치하 안전사고(낙상 등)에 최선을 다 하였습니다. 펄스 모니터링 센서를 이용해 심박수를 체크해 가장 알맞은 운동강도를 체크하세요. 운동 중 지루하지 않게 멀티 거치대를 이용해 영상을 틀어 놓고 운동할 수 있습니다.

1-5. 홈트레킹 가정용 울트라 서스펜션 런닝머신 KSP-2101 추천

가정용 런닝머신에 완벽한 소음을 제어하는 추천제품 입니다. 듀얼 벨트 프레임을 이용해 층간 소음을 한번 더 잡아주는 울트라 서스펜션 런닝머신 입니다. 헬스장에서 사용했던 안정감있고 내구성 좋은 바로 그 제품을 직접 확인해 보세요.

  • 서스펜션 기능(방음, 방진 스시템)
  • 듀얼 벨트 프레임
  • 48cm의 광폭벨트
  • 최대 15km 속도
  • 한계체중 125kg
  • 10.1inch 대형 모니터, USB 충전 포트
  • 심박수 측정가능
장점
  • 최대하중이 높아서 구매했는데 좋네요
  • 안정감 있고 남자가 사용하기 편리해요
  • 포복이 넓은 사람인데 충분히 편하게 사용해요
  • 소음이 작아요
단점
  • 설치가 아쉽네요

소음을 잡는 방법 바로 특허로 인정받은 기술력으로 해결하세요. 층간소음 방지를 위한 완벽한 2단 프레임 구조와 함께 서스펜션 충격 흡수 방식으로 더이상 걱정없이 런닝머신을 사용할 수 있습니다. 1단 충격흡수 프레임과 2단 메임 프레임 사이의 간격이 최대 40도까지 휘어지면서 충격을 흡수해 우수한 방음효과를 자랑합니다. 홈트레이닝에 최적화 된 데스크형 모니터는 노트북, 태블릿 PC 등을 올려놓고 사용할 수 있습니다. 헬스장 런닝머신에서 뛰어본 안정감 있는 48cm 초대형 광폭 벨트를 확인하세요. 어린이 부터 노인, 임산부까지 안전한 사용이 가능합니다. 강력한 내구성의 다층 고밀도 섬유패널 뿐만아니라 방음과 방진 기능을 강화한 섬유패널까지 추가해 사용자에게 안정감 있는 벨트 표면을 제공 합니다. 최대출력 4.0HP에서 나오는 강력한 파워는 최대 시속 15km까지 끌어올릴 수 있으며 최대 사용 중량이 125kg으로 과체중 성인 남성도 충분히 활용할 수 있는 가정용 런닝머신입니다. 쉽고 안전하게 접을 수 있는 레버형 손잡이 접이방식을 이용해 편리하게 접어 보관할 수 있습니다. USB 충전 포트를 이용해 배터리 충전을 하면서 사용할 수 있는 편리함을 경험하세요.

1-6. 이고진 마에스트로 8200 워킹머신 GH-B001 추천

가성비를 넘어서 갓성비 가심비로 워킹머신을 찾는 소비자들에게 찾아온 이고진 마에스트로 가정용 워킹머신을 추천합니다.

  • 접이식 워킹머신
  • 12개 프로그램 내장
  • 전자파 인증통과(전자파 차단 EMI필터)
  • DC모터 사용, 수평감지센서
  • 최대허용하중 90kg
장점
  • 가격대비 완벽한 워킹머신이에요
  • 아파트에서 조용히 사용하고 있어요
  • 비싼거 필요 없어요. 너무 좋아요
  • 30분 이상부터 땀 쫙 나서 너무 좋아요
단점
  • 폭이 작은거 같아요
  • 진동이 느껴져요

가정용 헬스 용품의 오랜 역사를 가지고 있는 이고진에서 출시한 워킹패드를 확인하세요. 잔고장이 무섭고 내구성이 아쉽다면 가정용 워킹머신 GH-B001을 추천 합니다. 기본 운동프로그램으로 완벽한 유산소 운동 스케줄을 만들어 보세요. 여성과 노약자 분들도 사용하기 편리한 간결한 모니터는 보기 불편한 메뉴가 없어 편리함을 가져다 줍니다. 운동 중 사용을 많이 하는 스마트폰 등을 거치할 수 있도록 제작이 되어 있습니다. 가로 360mm 세로 970mm의 벨트가 머신 위에서 유산소를 하는 동안 안정감을 만들어 줍니다. 1.3T 두께 미끄럼 방지벨트는 바닥이 쿠션이 있어 충격에 좀 더 안심할 수 있도록 만들어 줍니다. 가정용 DC모터를 사용해 조용함을 자랑 합니다.

2. 런닝머신 워킹머신 추천 구매가이드

최근에는 런닝머신 워킹머신으로 불리면서 많은 분들의 궁금증을 가지고 있는 제품들이 출시되고 있는데요. 어떤 특징들을 확인하면서 구매를 해야할 지 알아보고 런닝머신 워킹머신에 대한 특징도 소개해 보겠습니다.

2-1. 런닝머신 워킹머신 추천 차이점

런닝머신과 워킹머신에 대해 알아보고 차이점을 정리해 보겠습니다.

운동방법 차이

  • 런닝머신과 워킹머신은 일단 큰 차이점이 운동을 하는 방법에 대한 구분을 할 수 있는데요. 런닝은 달리기를 위한 운동이고 런닝머신(트레이드밀)은 그 운동을 보조해 주는 운동기계입니다. 워킹머신은 단순히 걷는 동작을 도와주는 운동 기계라는 점에서 차이점이 있습니다.

런닝머신 워킹머신 스펙 차이점

  • 앞서 설명해 드린 런닝머신과 워킹머신의 운동방법에 대한 차이점을 가지고 있는 만큼 해당 운동을 가능하게 하는 기계의 스펙에도 차이점이 있습니다. 워킹머신은 단순히 걷기운동을 느리고 빠르게 해주는 운동을 도와주기 때문에 최대 시속이 8km 이하인 제품들이 주를 이로고 있습니다. 모터의 성능에서도 콤팩트하면서 작은 사이즈로 만들어 가격도 저렴한 제품들이 많이 출시되어 있습니다. 하지만 약간의 편의성만 더하면 사용자의 안전을 확보한 제품과 모터의 내구성과 이동성까지 함께 가지고 있는 런닝머신 워킹머신 추천 제품들이 많이 출시되어 있으니 확인 후 선택 하는 것이 좋습니다.

런닝머신 워킹머신 편의성 차이점

  • 런닝머신은 가격이 고가인 제품들이 많이 있지만 가정에서 충분히 사용할 수 있고 구매할 수 있는 브랜드별 추천 제품들이 많이 출시가 되어 가격적인 면에서도 가성비 좋은 제품들이 출시되고 있습니다. 단순히 걷는 것 만을 위한 워킹머신 제품이라 하더라도 이러한 런닝머신과 워킹머신의 경계에 서있는 제품을 구매하는 것이 사용자의 활용도 면에서 좋습니다. 모터의 내구성과 크기, 제원 등이 우수하며 원하는 모드를 설정해 유산소 운동의 목적을 더욱 높일 수 있는 프로그램도 내장되어 있는 점도 차이점이라 할 수 있습니다.

2-2. 런닝머신 워킹머신 추천 사용자 체형

가정에서 사용할 수 있는 기계의 경우에는 헬스장에서 사용하는 제품과는 스펙 면에서 조금은 떨어질 수 있는데요. 그렇다고 운동효과까지 떨어지는 것은 아닙니다. 단, 사용자의 무게에 따라 모터의 내구성이 쉽게 떨어질 수 있기 때문에 과체중 여부를 살펴보는것이 좋습니다. 대부분 가정에서 사용하는 런닝머신 워킹머신의 경우에는 90kg 이하의 권장 몸무게를 지니고 있습니다. 하지만 이 역시 제품의 상세페이지에 나와 있으며 가격이 높을 수 록 모터의 성능이 좋아 110kg 이하까지 사용할 수 있는 제품들도 출시되고 있습니다.

2-3. 런닝머신 워킹머신 추천 AC모터, DC모터 알아보기

  • 런닝머신 워킹머신에서 사용하는 모터에 대해 알아보고 특징에 대해 정리를 해 보았습니다.

AC 모터

  • 보통은 헬스장(헬스클럽)에서 사용하는 모터로 전력소비가 큰 단점이 있습니다. 소음에 대해 민감하지 않은 사업장에서는 소음발생에 따른 민원이 없어 문제가 없는 모터이구요. A/S비용이 비싸다는 단점이 있지만 수명이 길어 관리만 잘 해주면 반영구적으로 사용할 수 있는 특장점이 있는 모터 입니다.

DC 모터

  • 가정용에서 사용하는 대부분의 모터로 전력 소비가 적고 소음발생이 적어 많이 사용하고 있는 모터 입니다. 고장 시 수리비용이 AC모터에 비해 저렴하지만 수명이 길지 않다는 단점을 가지고 있습니다.

두가지 모터에 대해 알아보았는데요. 이제는 가정용에서 사용하는 모터라고 하더라도 AC모터의 사용도 점차 늘어가고 있는 추세라고 합니다. 하지만 전력소비가 크기 때문에 이 점에 대한 대비를 해놓지 않는다면 누진세 때문에 전기세가 많이 나올 수 있습니다.(운동을 많이 할 경우)

2-4. 가정용 런닝머신 워킹머신 추천 모터마력 확인

  • 최고마력과 상시마력에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

최고마력

  • 최고마력이란, 런닝머신 워킹머신이 가지고 있는 모터가 순간적으로 출력할 수 있는 최고의 힘이 얼마인가를 표시하는 것입니다.

상시마력

  • 상시마력이란, 시간을 정해놓고 모터를 구동 시키면서 나오는 힘의 크기를 나타내는 것입니다.

상시마력과 최고마력은 소비자를 현혹시키며 홍보를 할 때 종종 사용하고 있는데요. 꾸준한 런닝을 원한다면 상시마력에 집중을 하시고 폭발적인 런닝을 통한 마무리를 하고 싶다면 최고마력을 확인하세요. 일반적으로 상시마력이 좋은 제품이 괜찮은 런닝머신 제품이므로 사용자의 운동 스타일에 따라 맞춰 구매할 수 있습니다.

2-5. 런닝머신 워킹머신 소음

운동을 하는 중에 모터의 구동소리와 층간소음은 아파트와 빌라 등에 거주를 하고 있는 분들이라면 가장 민감할 수 밖에 없는데요. DC모터가 가정용으로 추천받는 이유는 사용하더라도 모터의 소음이 크지 않기 때문입니다. 하지만 런닝이라는 운동 특성상 쿵쿵거리는 소리가 아래로 울릴 수 있는데요. 런닝머신 자체의 충격흡수 옵션을 살펴보고 런닝머신 워킹머신을 사용하는 공간에는 매트를 깔아주어 층간소음을 방지 하는 것이 좋습니다.

2-6. 런닝머신 워킹머신 추천 A/S 확인

어떤 기계를 사용하더라도 고장을 피할수는 없는데요. 이러할 경우 이 제품의 수리를 맡길 수 있는 업체를 선정하는 것이 필요합니다. 구매를 하기 전에 제품이 너무 저가로 판매되어 팔기만 하는 업체가 아닌지 주의해 주시고 A/S에 대한 서비스센터가 되어있는 브랜드로 구매를 하는 것이 런닝머신 워킹머신 유지 관리도 편리합니다.

2-7. 런닝머신 워킹머신 운동 프로그램

우리가 가정에서 머신을 이용해 운동을 하는것은 각자의 목적이 있죠. 그런데 런닝머신은 대부분 가장 효율적으로 운동할 수 있는 운동 프로그램이 내장되어 있는 경우가 많습니다. 매일 똑같은 운동(런닝)을 반복하다 보면 쉽게 지치거나 질릴 수 있는데요. 운동 프로그램이 들어가있는 제품을 선택하는 것이 운동을 더 오래 지치지 않고 이어나갈 수 있는 원동력이 되기도 합니다. 이것 외에 경사도 높낮이를 조절할 수 있는 제품은 운동 효과를 짧은 시간에 최대로 높일 수 있어 인기가 많아지고 있습니다.

2-8. 심박수 체크를 위한 헨드펄스 기능

헨드펄스란, 실시간으로 운동을 진행하고 있는 사용자의 심박수를 측정해 표시해주는 기능입니다. 비용 절감을 위해 넣지 않고 있는 기종도 출시가 되어 있는데요. 운동 강도를 효과적으로 제어하기 위해서는 헨드펄스 기능이 꼭 필요합니다. 운동을 하는 중에 본인의 심박수를 체크해 가장 이상적인 운동 효과를 만들 수 있으니 헨드펄스 기능을 확인하고 구매하는 것을 추천합니다.

2-8. 런닝머신 사용자 안전체크

단순히 뛰는 동작 혹은 걷기만 하는데도 안전장치가 필요 할 까란 물음에는 “반드시” 라고 전문가들은 말합니다. 머신(기계)위에서 발생하는 응급사항(특히 낙상)에 바로 대처할 수 있는 유일한 방법은 안전키 인데요. 이 안전키가 빠지면 자동으로 머신이 멈출 수 있게 만들어 주는 것입니다. 안전키로 인해 더 큰 부상으로 이어질 수 있는 상황을 막아줍니다.

3. 런닝머신 효과적인 운동법 알아보기

  • 유산소 운동의 오랜 친구같은 런닝을 야외에서 말고 실내에서 편리하게 할 수 있도록 도와주는 런닝머신이 인기를 끌고 있는데요. 무턱대고 뛰기만 한다면 부상의 위험과 함께 효과적인 유산소 운동이 되지 않을 수 있습니다. 이제는 올바른 런닝머신 운동법을 알아보도록 하겠습니다.

3-1. 런닝머신 효과적인 운동하기 첫번째

런닝화

  • 사실 가정용이라고 해서 런닝을 할 때 맨발에 양말만 신고 하는 분들이 있다면 지금 즉시 중지를 해야 합니다. 런닝머신 위에서 걷거나 뛰는 경우에는 신체에 가해지는 충격이 고스란히 올 수 있는데요. 이때, 무릎이나 관절에 부담이 될 수 있으므로 런닝 시 충격 흡수가 중요해 집니다. 따라서 올바른 운동복도 중요하지만 그보다 충격 흡수에 탁월하며 자신에게 맞는 런닝화를 신고 운동을 하는 것을 추천 합니다. <런닝화 추천 포스팅 확인하기>

3-2. 런닝머신 효과적인 운동하기 두번째

런닝머신 속도 체크

  • 체지방을 가장 효율적으로 태우는 것은 뜀박질이 아닌 적당히 땀이 차오르거나 숨이 가빠지는 빠른 걸음이 좋다는 사실을 알고 계신가요. 특별히 런닝을 위한 뜀박질을 할 필요가 없다면 속도를 순간적으로 높이지 말고 서서히 높여 가면서 신체에 적응을 시켜가는 것이 좋습니다.

3-3. 런닝머신 효과적인 운동하기 세번째

발 뒤꿈치를 확인

  • 런닝 머신위를 걷거나 혹은 뜀박질을 할 때에 층간소음에 대한 염려 때문에 발 뒤꿈가 닿기도 전에 스텝을 이어나가는 경우가 있습니다. 이럴 경우 무릎 관절이나 발바닥, 발목 등 전 부위에 부담이 되어 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 뒤꿈치가 바닥에 닿게 한 후 앞으로 나아가는 스텝으로 이어질 수 있도록 하는 것이 런닝머신을 이용한 효과적인 운동 방법 입니다.

3-3. 런닝머신 효과적인 운동하기 네번째

가장 좋은 체지방 연소시간 40분

런닝머신을 사용하는 사용자의 컨디션에 따라 사용시간이 달라질 수 있지만 유산소를 목적으로 다이어트를 하고자 한다면 빠른 걸음으로 30분 이상 타는것을 권장 합니다. 이 시간대부터 몸 안의 체지방이 연소가 가장 많이 일어나 유산소 운동효과를 극대화 할 수 있습니다. 심폐지구력을 단련할 목적이라 한다면 최소 10분간 최고치의 런닝을 수행하는 방법을 통해 걷거나 달리는 것을 반복하는 것이 좋습니다. 이러할 경우에는 호흡법도 함께 확인하여 갑작스런 빈혈 등으로 인해 런닝머신에서 낙상하는 사고를 방지하는 것이 좋습니다.

3-4. 런닝머신 효과적인 운동하기 다섯번째

주기적인 운동 스케줄 및 강도 설정

운동을 하는 목적이 심폐지구력 향상이든 체지방 연소에 있든 가장 중요한 것은 꾸준함을 유지하는 것입니다. 따라서 자신의 라이프 스타일에 맞춰 일주단위의 계획표를 작성한 후 최종 1달간 내가 이루고 싶은 목표를 미리 설정해 놓는것이 런닝머신을 효과적으로 운동하는 최선의 방법 입니다.

4. 런닝머신 효과적인 호흡법

  • 런닝의 효과를 최대로 높여주는 운동법에 대한 추천 동영상을 확인해 보세요.

 

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